Lapan Cara Melindungi Mata Anda

Melindungi penglihatan anda adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kualiti hidup anda.

Punca utama buta dan rabun adalah keadaan yang berkaitan dengan usia-seperti degenerasi makula, katarak, retinopati diabetik dan glaukoma.

Berikut ialah beberapa petua berguna untuk membantu anda mengelakkan kehilangan penglihatan akibat-penyakit mata yang berkaitan dengan usia dan masalah lain.

Petua untuk Melindungi Penglihatan Anda

1. Ketahui jika anda berisiko tinggi untuk penyakit mata.

Fahami sejarah kesihatan keluarga anda. Adakah anda atau ahli keluarga mempunyai sejarah kencing manis atau darah tinggi? Adakah anda berumur lebih dari 60 tahun? Mana-mana ciri ini meningkatkan risiko anda mengalami-penyakit mata yang mengancam penglihatan.

2. Lakukan pemeriksaan berkala untuk memeriksa kencing manis dan darah tinggi.

Jika tidak dirawat, keadaan ini boleh menyebabkan masalah mata. Khususnya, diabetes dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan retinopati diabetik, degenerasi makula, dan strok mata, mengakibatkan kehilangan penglihatan.

3. Cari tanda amaran perubahan penglihatan.

Jika anda mula melihat perubahan dalam penglihatan anda, berjumpa pakar oftalmologi dengan segera. Beberapa tanda yang perlu diberi perhatian termasuk penglihatan berganda, penglihatan kabur dan kesukaran melihat dalam cahaya malap.

Tanda-tanda dan gejala lain masalah mata yang berpotensi serius yang memerlukan perhatian segera termasuk mata merah, kilat cahaya yang kerap, floaters, dan sakit mata dan bengkak.

4. Bersenam dengan kerap.

Kajian mencadangkan bahawa senaman yang kerap (seperti berjalan pantas) boleh mengurangkan risiko-degenerasi makula berkaitan usia sehingga 70%.

5. Lindungi mata anda daripada sinaran ultraungu (UV) yang berbahaya.

Apabila berada di luar rumah pada waktu siang, sentiasa pakai cermin mata hitam untuk melindungi sepenuhnya mata anda daripada sinaran UV yang berbahaya. Ini boleh membantu mengurangkan risiko katarak, pinguecula, dan penyakit mata yang lain.

6. Makan makanan yang sihat dan seimbang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan boleh mengurangkan risiko katarak. Adalah lebih baik untuk mendapatkan antioksidan ini daripada diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran hijau gelap yang bertenaga. Kajian juga menunjukkan bahawa makan ikan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 boleh mengurangkan risiko mengalami degenerasi makula.

Di samping itu, pertimbangkan untuk menambah diet anda dengan vitamin mata untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan mata.

7. Periksa penglihatan anda setiap tahun.

Ujian penglihatan yang menyeluruh, termasuk pelebaran, boleh menentukan sama ada anda berisiko untuk keadaan mata yang serius seperti retinopati diabetik, yang tidak mempunyai tanda atau gejala amaran awal.

Ujian penglihatan juga memastikan preskripsi cermin mata atau kanta sentuh anda adalah-terkini-dan anda boleh melihat dengan jelas dan selamat yang mungkin.

Klik di sini untuk mencari pakar oftalmologi berhampiran anda dan jadualkan pemeriksaan.

8. Jangan merokok.

Kajian telah menunjukkan banyak bahaya merokok. Berkenaan kesihatan mata, perokok lebih berisiko mengalami-degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, katarak, uveitis dan penyakit mata yang lain.

Apabila menggunakan alatan atau mengambil bahagian dalam senaman berat, sentiasa pakai cermin mata pelindung untuk membantu mengelakkan kecederaan mata yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan kekal.

Sesungguhnya, mengikut langkah-langkah ini tidak menjamin penglihatan yang sempurna sepanjang hidup anda. Walau bagaimanapun, mengekalkan gaya hidup sihat dan pemeriksaan mata yang kerap pasti akan mengurangkan risiko kehilangan penglihatan yang boleh dicegah.